Упражнения при болях в коленных суставах

Упражнения при болях в коленных суставах

Специальные упражнения при остеоартрозе коленных суставов:

Выполняется сидя на кровати:

1.      Ноги сомкнуты и опущены вниз. Нужно попеременно сгибать и разгибать их в коленях, а ступни только скользят по полу.

2.      Исходное положение см. выше. На вдохе подтянуть колено к животу, выдохнуть. Тоже повторить и другой ногой.

3.      Исходное положение то же. Ноги выпрямить и стопы направить на себя.

4.      Правую ногу выпрямить на кушетке, а левую опустить вниз. Сделать полуоборот направо, руки расположить на колене правой ноги. При выдохе сделать три пружинящих наклона одновременно надавливая на коленный сустав, как будто распрямляя его. Повторить на другой ноге.

5.      Ноги на полу разведенные на ширину ступни, руки на коленях. Встать – руки направить в стороны, сесть – руки положить на колени и сделать выдох.

6.      На кровати, ноги прямые, руки на коленях. Мышцы бедер напрягать примерно 20 раз на 30 секунд, подколенные ямки при этом должны быть плотно прижаты к кровати.

7.      На кровати, руками прижать колени и противодействовать их давлению, как бы сдвигая вперед попеременно правое и левое бедро.

8.      На кровати, прямые ноги разводить в стороны и сводить их не прибегая к помощи рук.

9.      На кровати, руки развести в стороны – вдох, колени подтянуть руками к животу и опустить вниз голову – выдох.

10.    На кровати, развести руки по сторонам (вздох) и, не сгибая коленей, коснуться руками стоп – выдох.

 

Выполняется лежа на спине:

1.      Руки вдоль туловища. Поднимаете их вверх и назад, немного потянутся и одновременно направить стопы на себя (вдох). Руки опустить и расслабиться – выдох.

2.      Вдох, колено подтянуть к животу руками и сделать выдох. Повторить с другой ногой.

3.      Согнуть ноги в коленях и приподнять таз.

4.      Согнуть ноги, затем выпрямить правую ногу вверх и отпустить. Повторить с левой ногой.

5.      Прямую ногу отвести в сторону и вернуться в исходное положение, повторить с другой ногой.

6.      Поднять ногу и обе руки вверх, сделать вздох. На выдохе опустить ногу и руки.

7.      «Велосипед», повторять это движение в течение 15 секунд.

Выполняется лежа на животе:

1.      Руки под подбородком. Не сгибая поднимать ноги вверх попеременно и не задерживать дыхание.

2.      Прогибаясь голову поднять, плечи и ноги держать прямо – вдох. Опуститься и выдохнуть.

 

Выполняется стоя:

1.      ноги отводить в сторону, взявшись руками за спинку стула;

2.      взяться рукой за спинку стула и встать боком. Выполнять махи назад-вперед попеременно.


Правила проведения лечебной физкультуры

Все физические упражнения, несомненно, принесут пользу - только нужно следовать нехитрым правилам:

1.      все движения должны быть плавными, и выполняться в медленном темпе;

2.      амплитуда движения должна нарастать постепенно;

3.      при появлении болевых ощущений упражнения нужно прекратить;

4.      продолжительность каждого занятия не более 10-15 минут, но выполнять их нужно регулярно, каждый день.

Рассказать друзьям: