Где купить
Наверх

Хондропротекторы в бодибилдинге, тяжелой атлетике

bodybuilding.png

Силовой спорт и суставы

Силовые виды спорта неизменно популярны, причем в последние годы эта популярность распространяется не только среди мужчин, но и среди представительниц прекрасного пола. Разновидностей силового спорта немало, однако чаще всего спортсмены-любители отдают предпочтение тяжелой атлетике, пауэрлифтингу или бодибилдингу. Силовой спорт представляет интерес не только как несколько самостоятельных видов, но также как важная часть тренировок многих других спортсменов, как любителей, так и профессионалов. При этом именно силовой спорт оказывает на опорно-двигательный аппарат, в частности, позвоночник и суставы, максимальную нагрузку, что важно учитывать при разработке тренировочных программ. Часты травмы, причем для каждого вида характерны «свои» максимально уязвимые участки — так, пауэрлифтеры чаще всего травмируют плечевой сустав, тяжелоатлеты — поясницу, лучезапястные и локтевые суставы. Практически все силовые виды неизбежно провоцируют перегрузки коленных суставов. Причем частые травмы перечисленных отделов возникают не только вследствие специфики упражнений, но и в связи с тем, что в ходе тренировок чрезмерно нагружаются суставы, перегрузки приводят к постепенной деструкции хрящевой ткани. Что сделать, чтобы силовой спорт не навредил суставам и не привел к травмам? Совместимы ли остеохондроз и бодибилдинг? Или бодибилинг и артроз? Для того, чтобы ответить на эти вопросы, следует в первую очередь рассмотреть особенности основных разновидностей силового спорта.

powerlifting_training.jpg

Основные силовые виды и их особенности

Тяжелая атлетика — силовой вид спорта, в основе которого лежит подъем тяжелого снаряда — штанги. На сегодняшний день атлеты соревнуются в двух основных упражнениях — рывке и толчке. Они различны по способу технического исполнения, однако подразумевают задействование для поднятия штанги не только мышц рук, но и ног. До 1972 года в программе олимпиад присутствовало и третье упражнение — жим, то есть поднятие штанги над головой исключительно за счет мышечной силы рук, но затем, по настоянию врачей этот вид был исключен как крайне травмоопасный. Тяжелая атлетика требует от спортсмена не только высоких силовых показателей, но также хорошей скоординированности движений, гибкости, высоких скоростных качеств.

Пауэрлифтинг, или силовое троеборье, ставит перед спортсменом задачу по поднятию максимально тяжелого веса. В программу пауэрлифтинга входят приседания со штангой на плечах, жим лежа на скамье и становая тяга. Пауэртифтинг требует от спортсмена максимальной мышечной силы, и в значительно меньшей степени, чем тяжелая атлетика, координации и скоростных показателей. Объясняется это значительной технической простотой упражнений в пауэртифтинге по сравнению с тяжелой атлетикой.

Бодибилдинг. Суть и задачи этого силового вида проистекают из его названия, то есть сводятся к грамотному наращиванию мышечной массы атлета путем сочетания занятий с отягощениями и специального питания (а также нередко и приема некоторых медицинских препаратов), стимулирующего прирост мышечной массы. Задача бодибилдера — сформировать красивое тело с максимально рельефными мышцами и минимумом подкожного жира. В ходе тренировок атлеты используют как снаряды (гири, штанги, гантели), так и тренажеры. Благодаря вариабельности тренировок и отсутствии необходимости «меряться силой» с соперниками в ходе соревнований (соревновательный бодибилдинг учитывает именно красоту тела, а не мышечную силу как таковую), бодибилдингом можно заниматься при остеохондрозе и артрозе, главное — правильно выстроить систему тренировок и обеспечить меры защиты суставов и спины (о них будет рассказано ниже).

Как силовой спорт влияет на позвоночник и суставы?

Любые силовые виды так или иначе создают дополнительную нагрузку на позвоночный столб и суставы спортсмена. Если в «обычной жизни» опорно-двигательному аппарату требуется справляться лишь с собственным весом тела человека, а также некоторыми динамическими нагрузками (например, амортизировать толчки о землю при ходьбе, беге), то во время тренировки тяжелоатлета на кости и суставы ложится, помимо прочего, вес снаряда, который поднимается спортсменом. Все это неизбежно оказывает деструктивное действие на костно-суставной аппарат. Тем не менее, следует отметить интересную тенденцию: например, при том, что постепенная деструкция межпозвоночных дисков, их «проседание» у бодибилдера или тяжелоатлета неизбежны, грыжи межпозвоночных дисков у профессиональных спортсменов-силовиков встречаются крайне редко. Возможно, это обстоятельство связано с постепенной, неизбежной «селекцией» спортсменов — имея сколь-нибудь значительные проблемы со спиной, заниматься бодибилдингом, и уж тем более тяжелой атлетикой профессионально практически невозможно.

Неизбежна постепенная деструкция хрящевой ткани в суставах при постоянных тренировках с большими весами. Связана она с особенностями строения самого хряща. Он представляет собой плотную сеть коллагеновых волокон, между которыми располагаются молекулы протеогликанов — белков, удерживающих в хряще воду. Благодаря этому в хрящевой ткани около 80% воды, хрящ упругий и обладает выдающимися амортизирующими свойствами. При этом хрящевая ткань полностью лишена капиллярной сетки, клетки хряща получают питание только из внутрисуставной жидкости, которая постепенно впитывается хрящом. При постоянном сжатии сустава, которое наблюдается при подъеме тяжелого снаряда или занятиях на силовых тренажерах, происходит разрушение коллагеновой сети и «выдавливание» из хрящевой ткани воды. Безусловно, это долгий, постепенный процесс, в чем и заключается его коварство: спортсмен очень долго может быть уверенным в собственном здоровье — до тех пор, пока в суставах не начнутся необратимые процессы. В связи с тем, что в хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, регенерация хряща практически невозможна. Восстановительные процессы происходят только при незначительных нарушениях целостности хрящевой ткани, то есть только в самом начале ее деструкции.

Кто в группе риска?

Учитывая повсеместную доступность разнообразных видов спорта, и силового в том числе, любителям, стоит привести список тех категорий непрофессиональных атлетов, которым следует быть особенно внимательным при составлении программы своих тренировок во избежание повреждения суставов и позвоночника.

В первую очередь, речь о спортсменах-новичках. Приобщиться к спорту, в том числе, силовому — прекрасно. Это намного лучше, чем проводить свободное время на диване у телевизора. Но нужно понимать, что если ещё недавно досуг сводился именно к дивану и телевизору, интенсивность занятий нужно наращивать очень постепенно, позволяя мышцам, связкам и суставам укрепиться. Именно слабый мышечно-суставной аппарат, что свойственно для любого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, а также азарт и желание быстро добиться поставленной цели (то есть неграмотное, формированное наращивание нагрузки) — основные причины травм суставов у новичков.

Кроме того, следует быть осторожными спортсменам с избыточной массой тела. Вообще, в обществе достаточно популярен стереотип о том, что любой вид спорта помогает похудеть. Это не совсем так — например, силовые тренировки вообще не способствуют снижению массы тела (скорее, наоборот). Если нужно похудеть, следует отдать предпочтение кардиотренировкам и рациональному питанию, а уже когда основная масса лишней жировой ткани будет ликвидирована, переходить к силовым упражнениям. Жир — огромная нагрузка на суставы и частая причина их травм. Помимо того, что жир сам по себе становится отягощением, он также способствует нарушению обменных процессов в организме. Избыток жировой ткани всегда сопровождается дряблостью мышц и связок, что также может приводить к травмам.

Кроме того, с особым вниманием к своему телу следует относиться атлетам, перенесшим в прошлом воспалительные заболевания суставов, травмы или же страдающим хроническими дегенеративными патологиями суставов и позвоночника (артрозом, остеохондрозом). Нет, занятия силовым спортом таким спортсменам не противопоказаны (за исключением периода обострения заболевания), но формировать программу тренировок, определять степени нагрузки следует после консультации с врачом.

Как поддержать суставы и позвоночник при силовых тренировках?

Способы свести негативное воздействие силовых тренировок на суставы существуют, более того, они доступны каждому спортсмену. Что необходимо делать?

  • Обязательно разминаться перед тренировкой. Серия кардиоупражнений, предваряющая занятия со снарядами или на силовых тренажерах поможет стимулировать кровообращение в тканях, что повысит эластичность мышц и связок, улучшит их питание и снабжение кислородом.
  • Тщательно изучать и соблюдать технику каждого упражнения. В силовых видах спорта это особенно важно, так как речь идет об упражнениях с большим весом. Каждое упражнение следует предварительно разобрать с тренером, отработать без веса, затем с весом и ассистентом и только потом уже включать его в тренировочную программу.
  • Не пренебрегать помощью инструкторов и опытных спортсменов. Желание «справиться без помощников» в данном случае может привести к тяжелым травмам. Более того, некоторые упражнения попросту невозможно выполнять без ассистента, по крайней мере на этапе тренировок.
  • Обзавестись необходимым оснащением, которое включает в себя пояс, защиты для коленных и лучезапястных суставов, бандажи, специальную обувь с нескользящей подошвой и т. п. Подбор оснащения следует производить вместе с опытным тренером и исключительно в индивидуальном порядке.
  • Принимать препараты для суставов. Хондропротекторы в бодибилдинге и других силовых видах спорта незаменимы. Они стимулируют питание в хрящевой ткани, ее регенерацию, предотвращают деструктивные процессы. В качестве примера эффективного хондропротектора для тажелоатлета можно назвать препарат Дона. Его действующее вещество — глюкозамина сульфат кристаллический это важный компонент здорового хряща, без него невозможно воспроизводство белков протеогликанов, формирующих структурную основу хряща. При этом важно помнить: начинать принимать хондропротекторы нужно до того, как повреждение хряща станет значительным и необратимым. Второе условие эффективности — длительный курс приема хондропротектора, не менее трех месяцев, за меньший период просто невозможно нормализовать обменные процессы в хрящевой ткани. Такие курсы следует регулярно повторять.
  • Рационально питаться. Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, а также достаточное количество энергии для работы. Силовые виды спорта крайне энергозатратны, и, если спортсмен не получает достаточное питание, начинает разрушаться его мышечная ткань.
  • Пить в достаточном количестве. Выше уже было упомянуто о том, какое значительное количество воды содержится в хрящевой ткани. Дефицит воды становится причиной обезвоживания организма, разрушения хрящей, может приводить к утрате упругости мышц и связок, и, соответственно, травмам.
  • Прислушиваться к себе. Ситуация, когда от бодибилдинга болят суставы достаточно распространена, но следует научиться различать боль от утомления и боль травматическую. При резком возникновении неприятных ощущений выполнение упражнения следует прекратить и определить источник дискомфорта, его причины, при необходимости принять меры.

Силовые виды спорта помогают сделать тело красивым и сильным. Грамотное и ответственное отношение к тренировкам поможет добиться поставленных целей и избежать травм!


Все статьи
Рассказать друзьям: