Где купить
Наверх

Хондропротекторы для фитнеса, тренажерного зала

Не навредить: занятия фитнесом и здоровье суставов

Нередко можно услышать жалобы на то, что в тренажерном зале, во время занятий фитнесом или после тренировок начинают болеть суставы. И, соответственно, нередко врачам и тренерам задаются вопросы: «можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе?» или «не нанесет ли вреда фитнес при артрозе коленного сустава?». Действительно, спорт можно сравнить с лекарством: нет абсолютно полезных или абсолютно вредных для здоровья веществ, все дело в правильности назначения, выверенности дозы и ответственном приеме. Точно так же нет на 100% полезных или, наоборот, вредных упражнений. Польза, которую организм получит от занятий, напрямую зависит от того, как к этим упражнениям относиться, от техники их выполнения, степени нагрузки и регулярности занятий в целом. Кстати, начиная заниматься, следует помнить: многие упражнения, особенно с отягощениями, стали частью привычных нам фитнес-программ, придя в них из профессионального спорта. Разумеется, в фитнесе все эти упражнения прошли некоторую адаптацию для непрофессиональных спортсменов, но все равно, некоторые из таких упражнений подходят не всем и требуют правильного выполнения, в противном случае они могут приводить к травмам.

gym_training.jpg

Кому нужно быть особенно внимательным?

Существует несколько групп людей, занимающихся фитнесом, которым нужно особенно тщательно подбирать программу тренировок, следить за нагрузкой и прислушиваться к собственным ощущениям. Среди них:

  • новички, особенно те, которые раньше совершенно не занимались спортом, вели малоподвижный образ жизни. С одной стороны, у них достаточно слабые мышцы и связки, недостаточная скоординированность движений, что может привести к практически беспричинным травмам. Кроме того, таким людям часто сложно адекватно оценить свои возможности, они не умеют правильно наращивать нагрузку, нередко, увлекшись, занимаются чрезмерно интенсивно что также приводит к повреждениям;
  • люди со значительным избыточным весом. Лишний вес тела — дополнительная нагрузка на суставы. По сути, человек с ожирением уже сам по себе становится «отягощением» для своих суставов — соответственно, упражнения нужно подбирать особенно аккуратно, чтобы не спровоцировать дополнительных травм. Кроме того, в большинстве случаев люди с лишним весом отличаются дряблой мускулатурой, что также способствует травмам и повреждениям. При этом некоторые люди приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы «согнать вес» — это грубая ошибка. Вес лучше снизить перед тем, как начать серьёзно заниматься фитнесом, и сделать это при помощи кардиоупражнений и рационального питания;
  • люди, перенесшие травмы или воспаления суставов. Разрушенный суставной хрящ не восстанавливается, поэтому, если в прошлом в суставе было интенсивное воспаление или он был поврежден, следует учитывать что в некоторой степени амортизирующая функция сочленения утрачена, мягкое и плавное скольжение суставных поверхностей друг о друга нарушено. Это не значит что таким людям абсолютно противопоказан фитнес, это лишь указывает на необходимость ответственного выбора упражнений;
  • люди с некоторыми хроническими патологиями как самого опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз), так и с некоторыми соматическими заболеваниями (например, с патологиями щитовидной железы) также требуют специального подбора упражнений и внимательного отношения к собственным ощущениям. Заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе можно — главное, правильно составить программу тренировок. Тренаженый зал при артрозе также не запрещен.

Как устроен сустав и какие упражнения его разрушают?

Суставом называют соединение двух и более костей, облаченное в плотную суставную капсулу (сумку). Соприкасающиеся поверхности костей идеально гладкие, точно совпадают, для обеспечения оптимального скольжения и амортизации их покрывает слой хрящевой ткани. Кроме того, в коленных суставах (они являются одними из самых «нагруженных» в теле) есть хрящевые прослойки — мениски, которые обеспечивают дополнительную амортизацию и защищают кости, образующие коленный сустав, от постепенного разрушения. Внутри сустава постоянно находится некоторое количество так называемой синовиальной жидкости — это естественная «смазка», облегчающая движения костей в суставе. Она вырабатывается внутренней частью суставной капсулы, а ее избыток впитывается суставным хрящом. Помимо обеспечения скольжения суставных поверхностей, синовиальная жидкость также питает хрящевую ткань, так как она сама лишена кровеносных капилляров. Хрящ сам по себе — уникальная ткань, на 80% состоящая из молекул воды, которые удерживаются молекулами белков-протеогликанов, расположенных в сетчатом каркасе коллагеновых волокон. Такое строение хряща делает его чрезвычайно упругим, что помогает эффективно гасить колебания, возникающие при хождении, выполнении тех или иных движений в суставах.

Вообще, хрящ имеет достаточно большой резерв прочности, но малоподвижный образ жизни, неправильное питание, некоторые заболевания, лишний вес постепенно разрушают его. Свою лепту могут вносить и некоторые упражнения в фитнесе. Все, что сопряжено с резкими рывками, скручиваниями с отягощениями, наклонами с отягощением, может привести к надрывам связок. Опасны для коленей глубокие приседания, скручивания в колене чреваты разрывами мениска.

Спортзал и суставы: как сделать тренировки безопасными?

Существует ряд простых правил, соблюдение которых позволит свести риск травмирования суставов, а также постепенного разрушения суставных хрящей к минимуму. Они абсолютно просты, доступны любому поклоннику фитнеса, даже нетренированным новичкам.

  1. Разминка должна стать обязательной частью каждой тренировки. Разминка стимулирует кровообращение в мышцах и связках, повышает их упругость и эластичность, что служит хорошей профилактикой травм.
  2. Изучение техники. Вообще, любое упражнение может быть опасным, если, делая его, не соблюдать правильную технику. Поэтому важно любое движение сначала тщательно разобрать, понять его биомеханику, заучить его в медленном темпе и только потом переходить к быстрым повторам с максимальной нагрузкой.
  3. Бандажи, эластичные бинты, тейпы могут хорошо защитить некоторые суставы, особенно после травм или при выполнении упражнений, которые могут спровоцировать повреждение. Как правило, чем более жесткая поддерживающая конструкция — тем лучше она фиксирует сустав, но одновременно тем сильнее ограничивает его подвижность. Это нужно учитывать, выбирая бандаж.
  4. Правильное питание — залог снабжения всех тканей организма, и хрящевой в том числе необходимыми им питательными веществами. Поэтому не рекомендуется увлекаться жесткими диетами, даже если есть необходимость снизить массу тела. Лучше отдать предпочтение рациональному питанию с умеренно сниженной калорийностью.
  5. Хондропротекторы для фитнеса — препараты, стимулирующие питание в хрящевой ткани, и их, особенно при интенсивных занятиях фитнесом, принимать необходимо. Например, хорошо себя зарекомендовал хондропротектор Дона. Его действующее вещество — глюкозамина сульфат кристаллический — естественнй компонент здоровой хрящевой ткани, без которого невозможен нормальный синтез белков протеогликанов, образующих стуктурную основу хряща. Прием хондропротектора позволяет ускорить восстановление хрящевой ткани после микроповреждений, служит профилактикой разрушения хряща. Важный момент: прием хондропротекторов при занятиях фитнесом следует начинать до того, как хрящ будет значительно поврежден, так как восстановить разрушенный хрящ невозможно. Кроме того, препарат следует принимать длительным курсом, от трех месяцев, это важно для нормализации обменных процессов в хрящевой ткани.
  6. Достаточное питье. Как уже говорилось выше, в хрящевой ткани содержится до 80% воды. При недостаточном поступлении жидкости в организм возникает обезвоживание всех его тканей, что неизбежно сказывается на состоянии хрящей и может привести к их разрушению.
  7. Внимание к собственным ощущениям. Боль и дискомфорт — красноречивые индикаторы того, что во время тренировки что-то пошло не так. Если в ходе движений появилась боль в суставе или связках, упражнений нужно сразу же прекратить, а позднее заменить таким, которое не будет травмировать сустав. Заниматься через боль — значит идти по кратчайшему пути к травмам!

Фитнес — прекрасная возможность поддерживать свое тело в тонусе, сохранить здоровье и активность на долгие годы. Главное — ответственно относиться к упражнениям и прислушиваться к собственному телу.

Все статьи
Рассказать друзьям: