Где купить
Наверх

Хондропротекторы для бегунов

Бег и здоровье суставов: о чем нужно помнить?

О том, что занятия спортом приносят пользу здоровью, не говорит только ленивый. Причем среди многочисленных разновидностей спортивных упражнений, доступных «простым» людям, то есть не занимающимся спортом профессионально, чаще всего называют бег. Поклонники бега всех разновидностей утверждают (и не без оснований), что можно «убежать» не только от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний, но даже от старости. Однако нередко можно услышать и противоположное мнение: о том, что бег исподволь разрушает организм. Причем чаще всего можно услышать жалобы на то, что от бега начинают болеть суставы. И такие жалобы не беспочвенны! Действительно, бег создает достаточно высокую нагрузку на костно-суставной аппарат, и, при ряде условий, может способствовать разрушению суставов. В клинике даже существует термин «артроз бегуна», а при некоторых патологиях позвоночника и суставов бег вообще противопоказан. Как не нанести организму вред, занимаясь бегом? Можно ли заниматься бегом при артрозе? Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе?

running_man.jpg


Несколько слов о строении сустава

Суставом называется соединение двух или нескольких костей. Их поверхности в области сустава гладкие, покрыты хрящом и совпадают друг с другом по своей форме, что необходимо для беспрепятственного движения в суставе. Снаружи такое соединение покрыто плотной суставной сумкой, которая защищает сустав, герметизирует его, а также удерживает образующие сустав кости вместе. В крупных, нагруженных суставах — тазобедренном, коленном, плечевом — образующие сочленение кости дополнительно соединены вместе связками. Суставная капсула, помимо прочего, вырабатывает синовиальную жидкость — ее небольшое количество всегда присутствует в здоровом суставе для его смазки и облегчения движения.

Хрящевая ткань играет важнейшую роль в нормальной работе сустава. Она делает суставные поверхности идеально гладкими, что важно для легкого скольжения образующих сустав костей. Кроме того, хрящ обеспечивает амортизационную функцию при ходьбе, беге, что важно для предотвращения повреждений не только самого сустава, но опорно-двигательного аппарата в целом. Интересен способ регуляции хрящевой тканью количества синовиальной жидкости в суставе. При интенсивной нагрузке на сустав ее требуется больше, и она выделяется в полость сустава. Когда нагрузка прекращается, синовиальная жидкость впитывается в хрящевую ткань, таким образом количество смазки в суставе четко дозируется в зависимости от степени нагруженности сустава.

Хрящевая ткань по-своему уникальна. Ее основа — волокна белка коллагена второго типа. Они направлены в разные стороны и образуют собой плотный сетчатый каркас. В его ячейках располагаются молекулы других белков, протеогликанов, задачей которых является удерживать в хрящевой ткани воду. Благодаря этому покрывающая суставные поверхности костей хрящевая ткань, с одной стороны, чрезвычайно плотная, а с другой — насыщена водой, ее в хряще может быть до 80%.

В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов. Питательные вещества клетки хряща получают синовиальной жидкости, которая, в свою очередь, насыщается питательными веществами при ее выработке их околосуставных кровеносных капилляров. При этом сама синовиальная жидкость циркулирует в полости сустава исключительно при его движении. Во время движения сокращаются и окружающие суставы мышцы, что стимулирует кровоток в околосуставных капиллярах и насыщение суставной жидкости необходимыми для хряща питательными веществами.

Почему возникают проблемы с хрящами?

Итак, движение способствует питанию сустава, то есть должно быть исключительно полезно. Почему же тогда при беге возникают проблемы? Причины могут быть разными. В первую очередь, следует помнить: организм человека «рассчитан» природой таким образом, чтобы без проблем справляться с нагрузками. Более того, бег — одна из функций выживания человека в доисторическом прошлом: только быстроногий охотник был успешен в своей охоте, а, значит, и сыт. Разумеется, в наше время потребности бегать, чтобы добыть себе пропитание, у человека давно уже нет. Но строение организма за прошедшие тысячелетия кардинально не изменилось — то есть, бегать без вреда для себя человек может. Однако существует ряд условий, которые способствуют повреждению хряща при физической нагрузке, и о них следует помнить, собираясь начать бегать.

Воспалительные изменения в хряще. Обострение артрита — серьёзное противопоказание к интенсивным нагрузкам на больные суставы. В хрящевой ткани при воспалении нарушается выработка коллагена, хрящ утрачивает плотность и упругость и, при продолжающейся интенсивной нагрузке, постепенно все сильнее разрушается. При этом тогда, когда воспаление в хряще спадает, умеренная нагрузка на сустав становится необходима, но ее объемы определяет лечащий врач, и, скорее всего, он рекомендует лечебную физкультуру и ходьбу.

Избыточная масса тела. Нередко бег кажется для полных людей единственной разумной возможностью избавиться от лишних килограммов. Однако, если таких килограммов много, они сами по себе представляют серьёзную нагрузку для суставов, которая при беге лишь в разы возрастет. Поэтому те, кто мечтает похудеть, должны подходить к вопросу снижения массы тела разумно и сочетать правильное питание, диету без чрезмерных ограничений и физические упражнения. В таком случае лучшем решением будет начать с пеших прогулок или скандинавской ходьбы, а позднее, когда масса тела снизится, перейти к бегу.

Малоподвижный образ жизни. Природа устроила человека крайне рационально: то, что в организме не используется — постепенно атрофируется. Не является исключение и хрящевая ткань в практически неработающих суставах человека, склонного к обездвиженности. Выше уже говорилось, что хрящ питается только при движениях в суставе. Соответственно, «сидячая» работа и «лежачий» досуг на диване у телевизора — прямая дорога к постепенному истончению хрящей. Бег кажется самым логичным решением в таком случае, но нужно помнить о том, что истонченные хрящи значительно более чувствительны к перегрузкам и могут разрушиться — именно поэтому болят колени у новичков, которые начали бегать после многих лет малой подвижности. Поэтому начать бегать, конечно, стоит, но только при условии очень мягкого и постепенного наращивания нагрузок. Как только суставы начнут регулярно работать, начнется и постепенное утолщение хрящевой ткани в них. И уже спустя несколько месяцев можно будет бегать полноценно.

Микроповреждения суставов. Бег представляет собой циклическое повторение одних и тех же движений в суставах, нагружающее одни и те же группы мышц. Если техника бега правильная, спортсмен правильно экипирован, а нагрузки наращиваются постепенно и равномерно, хрящ не травмируется. Если же какое-либо из перечисленных условий не соблюдено, высока вероятность травм сустава.

Как сохранить здоровье суставов при беге?

Для этого достаточно выполнить несколько простых, доступных каждому условий:

  • следить за весом. Бег и ожирение несовместимы. Если есть значительный лишний вес, следует сначала снизить его, и лишь затем приступать к бегу;
  • следить за питанием. Недопустимы жесткие диеты с чрезмерными органичениями — они лишают организм, и хрящевую ткань в том числе, необходимых питательных веществ, тем самым способствуя разрушению хряща. Питание должно быть полноценным, ограничения допустимы лишь в отношении калорийности, а также быстрых углеводов;
  • следить за здоровьем. Бег при остеохондрозе, бег при артрозе нередко допустим, но важно при этом обсудить уровень нагрузок с лечащим врачом и заниматься только в стадии ремиссии;
  • прислушиваться к собственным ощущениям. Боли в суставах говорят об их перегрузке или травме. Терпеть их недопустимо — нужно прекратить тренировку и проконсультироваться в врачом;
  • принимать хондропротекторы для бегунов — препараты, стимулирующие питание в хрящевой ткани. Например, хорошо себя зарекомендовал хондропротектор Дона. Его действующее вещество — глюкозамина сульфат кристаллический — является естественным компонентом здоровой хрящевой ткани, без него невозможен нормальный синтез стуктурной основы хряща, протеогликанов. Прием хондропротектора позволяет ускорить восстановление хрящевой ткани после микроповреждений, служит профилактикой разрушения хряща. Важный момент: прием хондропротекторов при беге важно начинать до того, как хрящ будет значительно поврежден, восстановить разрушенный хрящ невозможно. Кроме того, препарат следует принимать достаточно долгим курсом, от трех месяцев, это важно для нормализации обменных процессов в хрящевой ткани;
  • дозированно и постепенно наращивать нагрузку. Не стоит пытаться поставить рекорды в первую же неделю занятий, особенно если ещё недавно не бегал вообще, это лишь приведет к повреждениям суставов;

  • заниматься регулярно: резкие всплески активности, перемежающиеся периодами бездействия — прямая дорога к травмам;
  • обзавестись удобной и функциональной экипировкой. Важнейшая ее часть — обувь. Нельзя бегать в кедах или дизайнерских кроссовках, для бега выпускаются специальные беговые кроссовки, которые обеспечивают максимальную амортизацию при каждом толчке о землю, но при этом не создают своим весом дополнительной нагрузки на суставы, не мешают правильному бегу;
  • следить за техникой бега. Да, бег тоже требует соблюдения определенной техники, которую следует изучить с инструктором или по обучающим видеороликам прежде, чем начинать заниматься. Правильная техника бега также позволяет свести к минимуму перегрузку суставов и избежать их повреждений.

Бег, как и другие виды спортивных упражнений, приносит организму пользу только при ответственном к нему отношении. Занимайтесь регулярно и правильно, и тело будет лишь благодарно вам за это!

Все статьи
Рассказать друзьям: