Лечебная гимнастика

Приветственная речь

Узнайте, кто такая Елена Плужник и как правильно заниматься по обучающего видеокурсу.

Для стопы и голеностопа

Первое упражнение поможет укрепить мышцы и суставы, а также улучшить эластичность Ахиллова сухожилия.

Упражнение №1

Для коленных суставов

Это упражнение укрепит мышцы передней и задней поверхности бедра, которые сгибают и выпрямляют колено.

Рекомендуется упражнение при артрите и артрозе коленных суставов у пожилых людей, а также для профилактики здоровым молодым людям, ведущим сидячий образ жизни.

Упражнение №2

Для тазобедренных суставов

Эффективное упражнение для тазобедренных суставов.

Полуприседания укрепят мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и мышцы поясничной области.

Это упражнение необходимо выполнять при артрозе и коксартрозе тазобедренных суставов людям всех возрастных категорий.

 

Упражнение №3 Часть №1

Для тазобедренных суставов

Вторая часть упражнения направлена на улучшение подвижности тазобедренного сустава.

Полезно всем всем возрастным группам людей, но особенно важно выполнять его людям, болеющим артрозом и коксартрозом тазобедренных суставов.

 

 

Упражнение №3 Часть №2

Для суставов пальцев рук и запястья

Простое упражнение сгибание и разгибание пальцев рук.

Оно особенно полезно для людей пожилого возраста, которые практически все уже имеют остеоартроз суставов, учитывая возрастное замедление регенерации хрящевой ткани.

 

Упражнение №4

Для локтевых суставов

Упражнение направлено на укрепление мышц, окружающих локтевой сустав, и сохранение подвижности сложного и многофункционального локтевого сустава.

Особенно рекомендется  людям с артрозом локтевых суставов и людям пожилого возраста.

 

Упражнение №5

Для плечевых суставов

Силовое упражнение для укрепления верхнего плечевого пояса, а именно трапециевидной и дельтовидной мышц и плечевых суставов. 

В обычной жизни человек редко поднимает руки вверх, плечевой пояс у большинства слабый, поэтому артроз плечевых суставов одна из самых распространенных болезней.

Это упражнение важно и нужно выполнять абсолютно всем людям для профилактики и восстановления плечевых суставов.

 

Упражнение №6 Часть №1

Для плечевых суставов

В предыдущем видео мы увеличили силу мышц окружающих плечевой сустав, а теперь мы улучшим эластичность связок и подвижность суставов.

 

 

Упражнение №6 Часть №2

Для шейного отдела позвоночника

Упражнение «вращение шейных суставов».

Оно снимет напряжение мышц шеи и улучшит подвижность шейных позвонков.

 

 

 

Упражнение №7 Часть №1

Для шейного отдела позвоночника

В предыдущем видео мы сняли напряжение и улучшили подвижность шейных суставов, а теперь предлагаем вам второе безопасное упражнение для шеи - повороты головы в сторону в положении лежа на животе.

 

Упражнение №7 Часть №2

Для грудного отдела позвоночника

Упражнение "выталкивание спины и шеи вверх".

Оно сделает сильными мышцы плеч, грудную и широчайшую мышцы и , отлично растянет мышцы спины и шеи, оно снимет напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. 

Упражнение №8 Часть №1

Для грудного отдела позвоночника

В первой части вы познакомились с моим уникальным по эффективности упражнением для шейных и грудных мышц и суставов позвоночника.

А теперь предлагаем простое и очень полезное упражнение для грудного отдела позвоночника: сведение и разведение локтей.

Это упражнение отлично растянет мышцы спины и грудные мышцы. 

Упражнение №8 Часть №2

Для поясничного отдела позвоночника

Упражнение "наклоны туловища вперед "отлично укрепят мышцы поясничной области. Мышцы поясничной области необходимо укреплять всем людям, у кого есть болезни суставов позвоночника: спондилоартроз, остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи 

Упражнение №9 Часть №1

Для поясничного отдела позвоночника

В первой части видео мы укрепили с вами поясничный отдел позвоночника и его суставы.

Теперь предлагаем вам эффективное упражнение на растягивание боковой поверхности туловища.Это упражнение отлично растянет всю боковую поверхность тела, поясницу, мышцы бедра, тазобедренный и плечевой сустав. 

Упражнение №9 Часть №2

Упражнение на растягивание

Упражнение "растяжка позвоночника по диагонали".

Это упражнение снимет напряжение в мышцах всего тела, освободит сдавленные хрящевые диски, ущемленные спинномозговые нервы. 

Упражнение №10

Заключительное слово

Рекомендации от Елены Плужник как беречь свои суставы и не запускать развития заболеваний, связанных с их разрушением.