Как предотвратить артроз?

Как предотвратить артроз?

Люди, ведущие здоровый образ жизни, обычно начинают страдать от проблем с суставами в более позднем возрасте, а само заболевание протекает у них в гораздо более мягкой форме.

Представляем вашему вниманию 7 простых рекомендаций, которые позволят вам существенно продлить активную жизнь вашим суставам. 

1. Старайтесь вести подвижный образ жизни: совершайте регулярные пешие прогулки, купите абонемент в бассейн или фитнес-центр. Но ни в коем случае не стоит увлекаться подъемом тяжестей, а также интенсивными аэробными нагрузками. Это крайне неблагоприятно влияет на здоровье суставов.

2. Не забывайте в рабочее время каждый час делать небольшие паузы для отдыха. Важно, чтобы ваше тело не испытывало слишком долгого статического напряжения. В этих перерывах имеет смысл выполнять несложные упражнения, обеспечивающие растяжение и расслабление мышц, а также стимулирующие приток крови.

3. Регулярно проходите медосмотр. Причём не стоит оставлять без внимания даже те болезни, которые напрямую не связаны с мышцами, связками или суставами. После сорока пяти лет необходимо взять себе за правило периодически проходить рентгенографию и компьютерные исследования опорно-двигательного аппарата. Ведь лучше всего, если вы обнаружите опасные симптомы в самой начальной стадии, и сможете приступить к лечению, не дожидаясь, пока ситуация дойдёт до запущенного состояния.

4. Следите за своим весом. Масса тела, серьёзно превышающая ваши естественные параметры, оказывает избыточное давление на связки и суставы. К тому же избыточное ожирение затрудняет приток крови к органам и отрицательно влияет на метаболизм. Но даже если вы наконец приняли решение похудеть – избегайте строгих диет, которые могут лишить вас необходимых питательных веществ и этим нанести ещё больший вред. Лучше всего, если для начала вы просто умерите потребление тяжёлой пищи и сладостей.

5. Вообще стоит обратить пристальное внимание на особенности вашего меню. В вашем рационе обязательно должно присутствовать большое количество клетчатки – круп, зелени, свежих овощей и фруктов, хлеба грубого помола и корнеплодов. Также в пищу полезно употреблять семена и отруби. А для поддержания здоровья хрящей хорошо подойдут продукты, которые богаты серой: яйца, бобовые, сыр, спаржа, рыба, лук и чеснок. И, конечно же, крайне важно регулярно употреблять молочные продукты, так как они содержат необходимый для здоровья суставов кальций.

6. Не стоит запускать проблемы, возникшие в связи с плоскостопием или после травм ног и голени. Грамотно подобранные ортопедические стельки помогут скорректировать осанку, правильно перераспределив нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Но изготавливать их лучше в индивидуальном порядке, ведь рисунок свода стопы у каждого из нас абсолютно разный. И неправильно подобранный типовой супинатор может серьёзно ухудшить ситуацию.

7. Возраст всегда берёт своё. Поэтому где-то после 50 лет стоит задуматься о начале приёма лекарств, защищающих суставы от повреждений – или, как их ещё называют, хондропротекторов. Конечно, если к этому времени хрящ уже серьёзно пострадал, то восстановить они его не смогут. Но сам процесс разрушения они ощутимо замедлят. И, что крайне важно, их профилактический прием позволит вам остановить развитие артроза ещё на ранней стадии. Но для того, чтобы выбрать правильную тактику лечения, а также подобрать оптимальный  препарат и дозировку, необходима консультация с неврологом.

Желаем вам оставаться здоровыми в любом возрасте и чувствовать себя молодыми как можно дольше!

Автор: Препарат Дона

Рассказать друзьям: